开云官网:运动员在比赛中展现出出众的技巧

　　马拉松运动员最多见的运动创伤为胫腓骨疲劳性骨膜炎、足部血泡、摩擦伤、膝外测疼痛症候群、跟腱腱围炎、腓肠肌损伤、腰肌劳损、梨状肌损伤等。

　　本篇简单介绍一下胫腓骨疲劳性骨膜炎产生与治疗。

　　马拉松运动员的胫腓骨疲劳性骨膜炎一般均无明显的外伤史，主要是由于下肢局部负担过重而逐渐造成的，新集训的运动员由于生长发育赶不上运动的需要，加上忽视循环渐进的训练原则，运动量安排不当，常常会发生这种创伤。动作技术的不正确也是发生胫腓骨疲劳性骨膜炎的一个原因，特别是脚落地姿势不正确以及过多的用足尖做各种跑跳活动及练习，或者训练和比赛场地过硬，鞋的弹性较差，就很容易发生胫腓骨疲劳性骨膜炎。冬季气候寒冷，准备活动不充分，肌肉关节没有活动开就投入训练，也常常会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎。

　　胫腓骨疲劳性骨膜炎的预防措施是：合理安排运动量，防止下肢局部负担过重，训练时要注意上下肢交替活动，每组练习之间间隔放松的形式及时间安排也应合理。刚刚参加马拉松训练的新手要特别注意循环渐进的训练原则，运动量要逐渐增加，要注意掌握正确的技术动作及落地姿势。冬季每次训练前特别注意做好准备活动，训练后要做好放松活动。训练或者比赛时穿的运动鞋要有弹性，不要长时间的在过硬的场地和马路上进行训练。每天晚上睡前用热水浸泡小腿对预防疲劳性骨膜炎也有积极作用。

　　患胫腓骨疲劳性骨膜炎的运动员，轻者可减小跑量，在草地、草坪上进行放松慢跑，经过一个阶段时间便可自愈。重者可进行理疗，针灸、按摩或强的松和普鲁卡因在局部做封闭注射。

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